Si los hombres supieran lo rápido que se llena de dudas la cabeza de una mujer, la llenarían de amor y certezas más seguido para evitarse el rompecabezas.
Sobrepensar en una relación de pareja puede tener varios efectos negativos:
𝟏. 𝐀𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝 𝐲 𝐄𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬: El exceso de pensamientos puede llevar a la ansiedad y al estrés, especialmente si los pensamientos son negativos o recurrentes.
Ejemplo: Antes de una cita con tu pareja, comienzas a pensar en todas las cosas que podrían salir mal, como qué temas hablar, qué ropa ponerse, y te sientes cada vez más ansioso/a a medida que se acerca el momento.
Ansiedad por Mensajes No Respondidos: Imagina que envías un mensaje a tu pareja y pasan varias horas sin recibir respuesta. Comienzas a sobrepensar y a preocuparte, generando ansiedad e interpretando posibles razones negativas para la falta de respuesta, como que tu pareja ya no está interesada en hablar contigo.
𝟐. 𝐈𝐧𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐢𝐝𝐚𝐝: El sobrepensar a menudo está vinculado con la inseguridad emocional, lo que puede afectar la confianza en uno mismo y en la relación.
Inseguridad por Comparaciones: Constantemente te comparas con las relaciones de otras parejas en las redes sociales. Empiezas a sobrepensar si tu relación es lo suficientemente buena, si tu pareja te quiere tanto como otras parejas se muestran en línea, lo que lleva a sentirte inseguro/a y cuestionar la solidez de tu relación.
𝟑. 𝐂𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐃𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞: Demasiado análisis mental puede dificultar la comunicación efectiva con la pareja, ya que se puede estar más centrado en los propios pensamientos que en escuchar y entender a la otra persona.
Ejemplo: Durante una conversación importante con tu pareja, estás tan concentrado/a en tus propios pensamientos y preocupaciones que no logras escuchar realmente lo que dice tu pareja ni comunicar tus propios sentimientos de manera clara.
𝟒. 𝐄𝐱𝐩𝐞𝐜𝐭𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬 𝐈𝐫𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞𝐬: Sobrepensar puede llevar a crear expectativas poco realistas sobre la relación y la pareja, lo que puede generar decepción y frustración.
Ejemplo: Te imaginas constantemente situaciones idílicas con tu pareja, como viajes perfectos o momentos románticos siempre presentes, lo que te lleva a sentirte decepcionado/a cuando la realidad no cumple con esas expectativas poco realistas.
Obsesión por Planificar el Futuro: Pasas horas pensando en el futuro de la relación, planeando cada detalle y escenario posible. Esto te lleva a sentirte abrumado/a y a presionar a tu pareja para tomar decisiones que quizás no estén listos/as para tomar, generando tensión en la relación.
𝟓. 𝐓𝐨𝐦𝐚 𝐝𝐞 𝐃𝐞𝐜𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐃𝐢𝐟𝐢́𝐜𝐢𝐥: Al analizar en exceso cada aspecto de la relación, tomar decisiones puede volverse más difícil y se puede caer en la indecisión.
Ejemplo: Te cuesta tomar decisiones simples, como qué película ver juntos o dónde cenar, porque sobreanalizas cada opción y sus posibles consecuencias, lo que puede generar indecisión y frustración en la relación.
Autoexigencia Perfeccionista: Te exiges a ti mismo/a y a tu pareja un nivel de perfección en la relación. Cada pequeño error o problema se magnifica en tu mente, haciendo que te sientas constantemente insatisfecho/a y generando un ambiente tenso y poco saludable en la relación.
𝟔. 𝐃𝐢𝐬𝐭𝐨𝐫𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐑𝐞𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝: Sobrepensar puede llevar a distorsionar la realidad de la relación, magnificando problemas pequeños o interpretando mal las situaciones.
Ejemplo: Interpretas un comentario inocente de tu pareja como una crítica personal o una señal de que ya no le importas tanto, lo que te lleva a distorsionar la realidad de la relación y generar conflictos innecesarios.
Interpretación Negativa de Comportamientos: Tu pareja tiene una conversación amigable con alguien del sexo opuesto en una fiesta. Comienzas a sobrepensar y a interpretar ese comportamiento como coqueteo o interés romántico, incluso si no hay evidencia clara de ello, lo que genera conflictos innecesarios y desconfianza en la relación.
Es importante encontrar un equilibrio entre reflexionar sobre la relación de manera saludable y no caer en el sobrepensamiento que pueda afectar negativamente la calidad de tu relación.
¿Te identificas con alguno de estos efectos en tu pareja? Déjame saber si puedo ayudarte.
Recomendaciones para evitar el sobrepensar
Para ayudar a tu pareja a evitar el sobrepensamiento en la relación, aquí tienes algunas sugerencias que pueden ser útiles:
𝟏. 𝐂𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐀𝐛𝐢𝐞𝐫𝐭𝐚 𝐲 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐩𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞: Fomenta un ambiente de comunicación donde ambos se sientan cómodos expresando sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones. Esto puede ayudar a evitar que tu pareja acumule pensamientos sin compartirlos contigo.
𝟐. 𝐄𝐬𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐜𝐞𝐫 𝐋𝐢́𝐦𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐒𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬: Asegúrate de que ambos tengan claros los límites en la relación, como el espacio personal, el tiempo individual y las expectativas mutuas. Esto puede reducir la necesidad de sobrepensar sobre situaciones que podrían causar ansiedad o preocupación.
𝟑. 𝐏𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐄𝐬𝐜𝐮𝐜𝐡𝐚 𝐀𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚: Cuando tu pareja comparta sus pensamientos o preocupaciones contigo, practica la escucha activa. Esto implica prestar atención completa, validar sus sentimientos y responder de manera comprensiva, lo que puede ayudar a calmar su mente y reducir el sobrepensamiento.
𝟒. 𝐅𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐂𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚𝐧𝐳𝐚: Trabaja en construir y mantener la confianza mutua en la relación. Esto implica ser honesto/a, cumplir con las promesas y demostrar consistentemente que ambos pueden confiar el uno en el otro. Una base sólida de confianza puede reducir la necesidad de sobrepensar sobre posibles problemas o traiciones.
𝟓. 𝐏𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐚𝐫 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬: Anima a tu pareja a practicar mindfulness y vivir el momento presente. Esto puede ayudar a reducir la rumiación sobre el pasado o la preocupación excesiva por el futuro, permitiéndoles disfrutar más plenamente de la relación en el presente.
𝟔. 𝐅𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐀𝐮𝐭𝐨𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐝𝐨: Ayuda a tu pareja a enfocarse en su bienestar emocional y mental. Esto incluye actividades como ejercicio, meditación, hobbies que disfruten y tiempo para relajarse. Un mayor autocuidado puede reducir el estrés y la ansiedad asociados al sobrepensamiento.
𝟕. 𝐁𝐮𝐬𝐜𝐚𝐫 𝐀𝐩𝐨𝐲𝐨 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐬𝐢 𝐞𝐬 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐚𝐫𝐢𝐨: Si el sobrepensamiento de tu pareja afecta significativamente su bienestar emocional o la calidad de la relación, considera buscar el apoyo de un terapeuta o consejero. El apoyo profesional puede proporcionar herramientas y estrategias específicas para manejar el sobrepensamiento de manera más efectiva.
Germán Renko @ArkRenko
Psicólogo y terapeuta de pareja.
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